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ログ※24

こんばんはです
6/29の成績

0戦0勝0敗

過去の話
何日間起きられるか挑戦してみたことがあります
1日目 まだまだいける
2日目 ちょっと眠たいけど大丈夫
3日目 やばいかも・・でも頑張る!
4日目 覚醒!!あれ?睡魔がなくなった
5日目 テンション常にMAX。全く眠たくない。
6日目 やばい!!今日から寝なくてもいいんじゃね?
7日目 一気に睡魔が。。。とりあえず1時間だけ仮眠しよう(土曜日18:00)
    19:00目が覚めた。睡魔が完全になくなった。やばい1時間でこんなに回復するなんてこれから週1時間睡眠いけるんじゃね?よし明日は日曜日で仕事休み!今から1日中レア探しできる
ん?時計の日付が。。。
あれ?今日、日曜日の19:00
あれあれ?
俺の日曜日はどこに。。。。。




話変わりますが最近車を変えました

エスティマ→ナディア

排気量0.5落ちただけで加速が全然違います。。。
高速道路で180キロ出ません。。。



    

睡眠時間について
 パフォーマンスを落とさないギリギリの睡眠時間は『4時間半』です。ただし、4時間半睡眠はあくまで平日だけにとどめ、土日のどちらかで7時間半の睡眠を確保し、睡眠不足をリセットする必要があるので要注意。よく言われる“寝溜め”は医学的には不可能ですが、睡眠不足を“ちゃら”にすることは可能なんです

4時間半睡眠では成長ホルモンを分泌する「ノンレム睡眠」は足りても、心のメンテナンスを行う「レム睡眠」がやや不足するという。その不足分をリカバリーするためにはギリギリ必要なのが、週に1度の7時間半睡眠

さらに言えば、一般的に成長ホルモンが最も分泌されるのは23時以降、睡眠中のエネルギー源であるコルチゾールが分泌されるのは午前3時以降です。よって、午前1時消灯、朝5時半起床の4時間半睡眠が理想的といえます

一般的には↑なんですが自分はTW中毒時代2日で3時間でした
短眠方法(これが実際に効果があるかは不明。でも実際に2日3時間睡眠で半年過ごしました)
・ベッドで寝ない
     ∟ベッドで寝てしまうと深い眠りに入ってしまいます
・出来る限り寝る前は空腹状態
     ∟食べ物を消化するにはけっこう体力を使うので出来るだけ体の回復優先に
・疲れの原因となる活性化酸素を取り除くサプリメントを使用
・耳栓とアイマスクをつける
・お酒を飲まない
     ∟アルコールは体内時間を狂わせます
・20分程度の昼寝時間を作る
     ∟昼寝は1時間半までなら夜寝るときの4倍の効果がある
・睡眠前にカフェイン摂取をする
     ∟カフェインは体内に摂り入れてから約30分後に血中のカフェイン濃度がピークになる。
     ∟服用後約1時間~3時間で効果がでる
     ∟カフェインの効果時間は5時間
     ∟12時間から24時間で体内から排出される
     ↑という効果があるので、目覚めすっきりです。しかし30分以内に寝ないと寝れなくなります。

こんな感じかな??



そだ!どうしても朝起きれない方にお勧めアイテム

『スリープトラッカー』 

少々値段が高いですが
腕に着けて眠るだけで、レム睡眠とノンレム睡眠のサイクルを計測。眠りの浅いレム睡眠時に無理なく起こしてくれる目覚まし時計

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